當下，疫情防控仍不可松懈，又恰遇換季，家有“神獸”，如何提高孩子的免疫力？吃什么能夠快速增強孩子的免疫力？這成為了家長們十分關(guān)心的問題。

　　兒童的免疫力與多種因素有關(guān)，充足的睡眠、適度的鍛煉、均衡的營養(yǎng)缺一不可。

　　什么叫免疫力低下？具體有什么表現(xiàn)？

　　下面，由我來為大家講一下，免疫力低下常常有這些表現(xiàn)：

　　1、總是生病，并明顯伴有生長發(fā)育落后；

　　2、每次生病后，都不能自行好轉(zhuǎn)，需要靜脈輸液或者住院治療；

　　3、每次細菌性感染，得使用 2 個月以上的抗生素，效果還不好；

　　4、孩子每次生病都是嚴重感染，比如腦膜炎，敗血癥。

　　正常情況下，6 歲以下的孩子平均每年會感冒 6～8 次。剛上幼兒園的孩子，在冬春季節(jié)，有些甚至每個月會生病 1～2 次，這些情況都是很常見的，家長朋友的關(guān)心和焦慮我們可以理解，但是不要隨便判斷自己家娃免疫力弱了。

　　孩子免疫力低下常伴隨哪些營養(yǎng)素缺乏呢？

　　孩子的免疫系統(tǒng)從出生后就開始逐漸發(fā)育，但在上幼兒園之前，很多的家長把孩子保護得太好了，孩子接觸到病原體的機會很少，這樣一來免疫系統(tǒng)就沒辦法在病原體的刺激下成熟。當孩子上了幼兒園之后，突然接觸到大量的病原體，這個時候免疫系統(tǒng)才有機會被刺激，進而發(fā)展成熟。均衡的營養(yǎng)是孩子免疫系統(tǒng)迅速發(fā)展的基礎(chǔ)。因此，學齡期兒童補充均衡營養(yǎng)能幫助促進免疫系統(tǒng)成熟。目前，研究發(fā)現(xiàn)與免疫力相關(guān)的重要營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素A 、維生素C、鐵、鋅、硒等，所以日常生活中我們就應(yīng)用加強攝入富含這些營養(yǎng)素的食物了。

　　如何提高孩子免疫力呢？

　　想到這個，我們應(yīng)該想到的不僅僅是營養(yǎng)，而是其他更多的方面，比如：

　　1、保證睡眠質(zhì)量

　　不同年齡寶寶都有一個最低睡眠量及一口氣睡眠時間及夜間醒來次數(shù)，督促孩子每天早睡，保證8-10個小時的睡眠。因為人體的生長激素分泌主要高峰期發(fā)生在晚上10點到凌晨2~3點之間，所以想要孩子有一個好身體，就必須保證他們在這段時間有深度睡眠，使體內(nèi)的生長激素處于最佳的分泌和發(fā)揮作用的狀態(tài)。劃重點：保障睡眠質(zhì)量入睡時間9點前，睡眠時長10小時。

　　2、按時接種一類、二類疫苗

　　疫苗具有病原的抗原性，能刺激身體產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，但又不會導致疾病，是提高寶寶免疫力非常重要的方法。劃重點：一類和二類疫苗都建議接種，并且要按時接種。

　　3、堅持母乳喂養(yǎng)到 1 歲

　　推薦母乳喂養(yǎng)至少到 1 歲，之后如果還能堅持就繼續(xù)喂養(yǎng)至2周歲，當然母親也要注意營養(yǎng)均衡，母親攝入營養(yǎng)均衡直接影響母乳質(zhì)量。劃重點：提倡母乳喂養(yǎng)。

　　4、2歲以上的孩子每天活動至少 1 小時

　　適當運動能調(diào)整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設(shè)免疫系統(tǒng)。劃重點：建議戶外做彈跳運動或拉伸運動，如跳繩、摸高、打籃球、單杠、雙杠等，促進維生素D的合成，進一步促進鈣吸收，不僅增強免疫力，還促進孩子長高。

　　5、保持愉悅的心情

　　情緒對免疫狀態(tài)也很重要，幫孩子增強免疫力，是一個穩(wěn)扎穩(wěn)打的過程，沒有捷徑，需要家長從方方面面幫助孩子一起營造愉悅的家庭氛圍。劃重點：家庭愉悅的氛圍有利于孩子心理健康，心理健康有利于強化免疫系統(tǒng)。

　　6、定期健康體檢（包括營養(yǎng)狀態(tài)評估）

　　6月以內(nèi)嬰兒每月檢查一次，7-12月齡嬰兒2-3月檢查一次，高危兒、體弱兒宜適當增加檢查次數(shù)。1-2歲每半年檢查一次，3-6歲一年檢查一次。劃重點：兒童定期保健，評估孩子生長發(fā)育及生長速度/營養(yǎng)狀體。

　　7、 避免營養(yǎng)單一，均衡合理營養(yǎng)

　　免疫功能想要好，首先得把免疫系統(tǒng)搭建起來，各種營養(yǎng)物質(zhì)都要攝入,避免攝入營養(yǎng)成分太單一。孩子每天除了攝入碳水化合物（米、面等）外，還要保證魚、肉、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以及纖維素（蔬菜、水果）和奶制品的攝入。多吃提高免疫力的食物，比如肉類（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)/鐵），深黃色蔬果（維生素A） ,深綠色蔬菜及水果（維生素C）,海產(chǎn)品（鋅、硒）等。另外，B族維生素充足，促進新陳代謝，促進蛋白質(zhì)的合成，有利于免疫物質(zhì)的合成，同時保障飲水充足，每天800～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，更不能飲酒。

　　同時，注意營養(yǎng)素之間的協(xié)同及拮抗作用，比如補鈣同時補充維生素D或多曬太陽促使皮膚合成維生素D，能幫助鈣質(zhì)吸收； 維生素C促進鐵的吸收；草酸/植酸抑制鐵的吸收；高蛋白抑制鈣吸收等。另外，注意烹飪方式，減少油煎炸方式，盡量蒸煮，保留食物營養(yǎng)。