俗語說：“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑后進入全年氣溫最高、濕度最盛的時候，開啟又悶又熱的“蒸籠模式”。

小暑后養(yǎng)生重點在健脾、祛濕、養(yǎng)陽氣。

一、健脾

小暑后高溫潮濕，最易影響脾臟的功能。

脾胃喜清淡而惡油膩重濁，入暑之后建議飲食宜清淡：①少油、少鹽；②忌吃辣椒、火鍋、燒烤、煎炸等動火之物；③多蔬菜，少大魚大肉。

小暑食療有“三寶”

1. 蓮藕

鮮藕，有清熱生津止渴的功效。可加入鮮梨汁、甘蔗汁或者蜂蜜混合飲用。

藕煮熟食，有和胃健脾、益氣血的功效。可做蓮藕排骨湯。

2. 黃鱔

人們常說“小暑黃鱔賽人參”。黃鱔有益氣血、補肝腎、祛風(fēng)濕、強筋骨的功效。小暑后黃鱔最是滋補味美，此時適當(dāng)進食黃鱔可健脾益氣養(yǎng)血。

推薦膳食：姜汁黃鱔飯

3. 綠豆芽

綠豆芽有清暑熱、利濕熱的功效，同時還能促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘、降血脂等。

推薦膳食：涼拌綠豆芽

二、祛濕

祛濕小妙招：

①佩戴香囊——中草藥持續(xù)散發(fā)的香氣通過口鼻吸入而發(fā)揮醒脾化濕的功效。

推薦配方1：肉豆蔻、砂仁、佩蘭、藿香、丁香

推薦配方2：藿香、薄荷、艾葉、紫蘇、丁香、陳皮（蠶豆病患者不宜用）

②泡腳

下肢是脾經(jīng)與胃經(jīng)氣血交換處，使用具有健脾化濕功效的中草藥煎湯以泡腳可助人體健脾祛濕。建議泡腳的時候盡量要泡到小腿下1/3的位置。

推薦處方：半夏、茯苓、陳皮、竹茹、枳實、生姜、茯苓、白術(shù)、黨參。

③“三瓜”祛濕

苦瓜：清熱消暑，清心除煩，健脾利濕。

絲瓜：清熱涼血，利水化痰。

冬瓜：清熱化痰，除煩止渴，利尿消腫。

健脾祛濕食物還有：薏苡仁、赤小豆、芡實（雞米頭）、土茯苓（米仔頭）。

三、養(yǎng)陽

小暑后天氣炎熱，人體活動量大，出汗多，陽氣損耗增多；此時人們往往貪食寒涼、冰凍之品，并喜居涼爽之處、空調(diào)之下，而寒邪易傷陽氣，因此，小暑后需養(yǎng)陽氣。

1. 養(yǎng)護陽氣莫貪涼

小暑后天氣炎熱，陽氣旺盛，人體腠理疏松、開泄，汗出多，消耗陽氣多，洗涼水澡、吹空調(diào)更傷陽氣，尤傷衛(wèi)陽。衛(wèi)陽受損，人們常出現(xiàn)易感冒、鼻炎、支氣管炎等。進食冷凍冰鎮(zhèn)之物易傷脾陽，脾陽受損易患腹瀉、腹脹、消化不良。因此，養(yǎng)陽氣的首要任務(wù)是不要貪涼洗涼水澡、吹空調(diào)，少進冷食。

2. 曬背補陽氣

后背正中線是督脈，被稱為“陽脈之海”，總督一身陽氣。

曬背，又被稱作“天灸”。避風(fēng)曬背，可起到暖背通陽的作用，激發(fā)體內(nèi)陽氣的升發(fā)。曬背時間建議上午10點以前及下午的4點以后，每次20-30min。

3. 食療養(yǎng)陽氣

民間有說“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜入脾胃，性溫味辛，有暖胃醒脾之功。

姜棗甘草茶

【功效】溫陽補氣血，調(diào)和陰陽，健脾胃

【材料】生姜5-7片，大棗10個，炙甘草6g

生姜陳皮茶

【功效】行氣燥濕，補而不滯，養(yǎng)胃祛濕

【材料】生姜5-7片，陳皮5g，紅糖適量

4. 借藥治以養(yǎng)陽氣

三伏貼

小暑后，夏季陽氣旺盛，同時人體陽氣充足，氣血充盈，經(jīng)絡(luò)通暢，選擇屬陽的背俞穴，以溫?zé)崴幬锎碳ぱㄎ?/span>，激發(fā)臟腑經(jīng)氣之“動能”，祛除體內(nèi)陰寒痼冷之氣，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)，使邪消而正復(fù)。